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長座位V−下肢編-バリエーション&パーシャルムーブメント(is1101)

両膝を曲げて座り、両手を後ろにつき肘を軽く曲げて上体を支えます。右脚をそのまま外旋して上げ、足首を曲げたままキープして行うストレッチです。
外旋した右脚を上げたままキープし、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら伸ばします。
そのまま上半身の前後・左右・回旋を行います。

永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】長座位V-下肢編-バリエーション アンド パーシャルムーブメント (is1101) 五反田トレーニングセンター ワークアウト




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1-(1) 外旋位キープ【前後】

1-(1) 交互に5回〜10回程繰り返しましょう。反対側も同様に行います。

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1-(2)-aパターン 外旋位キープ【左右】

1-(2)-a  1-(1)同様に両膝を曲げて座り、右脚は外旋位をキープした挙げて、上半身を左右に倒します。床についた手の肘を、呼吸と共に左右に曲げ伸ばしましょう。
息を吸いながら上半身を挙げた脚の方へ倒し、息を吐きながら反対側へ倒します。
息を吸った時に肘を伸ばし、息を吐いた時に肘を曲げます。

回数は左右交互に5〜10回程行って下さい。脚を入れ替えて反対側も同様に行って下さい。
........................................................【ワンポイント】........................................................
永田先生:「ついた手を左右に曲げ伸ばししましょう。」

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1-(2)-bパターン 外旋位キープ【左右】

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基本は、上の脚は外旋位をキープしながら、下の脚は真っ直ぐ足裏をつけて行います。



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1-(3) 外旋位キープ【回旋】 

1-(3) 両膝を曲げたまま座ります。
右脚は外旋位をキープしたまま挙げ、上半身を回旋します。
息を吸いながら挙げた脚の方へ向き、息を吐きながら反対側へ回します。
息を吸った時に肘を伸ばし、息を吐いた時に肘を曲げます。

回数は交互に5〜10回程行って下さい。脚を入れ替えて反対側も同様に行って下さい。

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2.真っすぐキープ【前後・左右・回旋】

2. 次は膝を曲げて真っすぐに向けた右脚を挙げ、足首を曲げます。
挙げた脚をキープしたまま、1-(1)の前後・1-(2)左右・2-(3)回旋を同様に行います。
回数は交互に5〜10回程行って下さい。脚を入れ替えて反対側も行って下さい。

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3.内旋位キープ【前後・左右・回旋】

3. 次は膝を曲げ内旋した脚を挙げ、足首を曲げます。
挙げた脚をキープしたまま、1-(1)の前後・1-(2)左右・2-(3)回旋を同様に行います。
回数は交互に5〜10回程行って下さい。脚を入れ替えて反対側も行って下さい。

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