永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】長座位Ⅲ-下肢編-ﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝｱﾝﾄﾞﾊﾟｰｼｬﾙﾑｰﾌﾞﾒﾝﾄ（is1101）

長座位Ⅲ－下肢編-ﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝ＆ﾊﾟｰｼｬﾙﾑｰﾌﾞﾒﾝﾄ（is1101)

両膝を曲げて座り、両手を後ろにつき肘を軽く曲げて上体を支えます。右脚をそのまま外旋して上げ、足首を曲げたままキープして行うストレッチです。
外旋した右脚を上げたままキープし、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら伸ばします。
そのまま上半身の前後・左右・回旋を行います。

永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】長座位Ⅲ-下肢編-ﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝｱﾝﾄﾞﾊﾟｰｼｬﾙﾑｰﾌﾞﾒﾝﾄ（is1101）　五反田ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｾﾝﾀｰﾜｰｸｱｳﾄ

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1-（1）外旋位キープ【前後】

1-（1）　交互に5回～10回程繰り返しましょう。反対側も同様に行います。

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1-（2）-aパターン　外旋位キープ【左右】

1-（2）-a　 1-（1）同様に両膝を曲げて座り、右脚は外旋位をキープした挙げて、上半身を左右に倒します。床についた手の肘を、呼吸と共に左右に曲げ伸ばしましょう。
息を吸いながら上半身を挙げた脚の方へ倒し、息を吐きながら反対側へ倒します。
息を吸った時に肘を伸ばし、息を吐いた時に肘を曲げます。
回数は左右交互に5～10回程行って下さい。脚を入れ替えて反対側も同様に行って下さい。

........................................................【ワンポイント】........................................................

永田先生：「ついた手を左右に曲げ伸ばししましょう。」

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1-（2）-bパターン　外旋位キープ【左右】

永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】長座位Ⅲ-下肢編-ﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝｱﾝﾄﾞﾊﾟｰｼｬﾙﾑｰﾌﾞﾒﾝﾄ（is1101）　五反田ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｾﾝﾀｰﾜｰｸｱｳﾄ

基本は、上の脚は外旋位をキープしながら、下の脚は真っ直ぐ足裏をつけて行います。

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1-（3）外旋位キープ【回旋】　

1-（3）両膝を曲げたまま座ります。
右脚は外旋位をキープしたまま挙げ、上半身を回旋します。
息を吸いながら挙げた脚の方へ向き、息を吐きながら反対側へ回します。
息を吸った時に肘を伸ばし、息を吐いた時に肘を曲げます。
回数は交互に5～10回程行って下さい。脚を入れ替えて反対側も同様に行って下さい。

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2.真っすぐキープ【前後・左右・回旋】

2. 次は膝を曲げて真っすぐに向けた右脚を挙げ、足首を曲げます。
挙げた脚をキープしたまま、1-（1）の前後・1-（2）左右・2-（3）回旋を同様に行います。
回数は交互に5～10回程行って下さい。脚を入れ替えて反対側も行って下さい。

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3.内旋位キープ【前後・左右・回旋】

3. 次は膝を曲げ内旋した脚を挙げ、足首を曲げます。
挙げた脚をキープしたまま、1-（1）の前後・1-（2）左右・2-（3）回旋を同様に行います。
回数は交互に5～10回程行って下さい。脚を入れ替えて反対側も行って下さい。