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長座位W−上肢&下肢編-バリエーション(2)(is1103)

1-(1) 同側

両脚を伸ばして座り、左手を後ろにつき肘を軽く曲げて上体を支えます。右手は手先までしっかりと伸ばし、右脚も膝を伸ばして、その右手・右足を前でまっすぐ合わせたところから同時にスタートし、外回しの円を描きます。息を吐きながら手足を同時に上げ、息を吸いながら手足を同時に下げます。動かす脚は床につけないように行いましょう。10回程繰り返したら、次は同様に内回しの円を描きます。

永田先生:「ポイントは、足をあまり大きく回さないで体幹の力を利用することです。」  


永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】長座位W-下肢アンド上肢編バリエーション(2) (is1103) 五反田トレーニングセンター ワークアウ





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1-(2) 対側 

両脚を伸ばして座り、左手を後ろにつき肘を軽く曲げ上体を支えます。対側の右手と左足をまっすぐに前で合わせたところからスタートし、手足同時に外回しの円を描きます。
右手先はしっかりと伸ばし、左ひざも伸ばして回します。
息を吐きながら手足を同時に上げ、息を吸いながら同時に下げます。動かす脚は床に付けないように行います。
10回程繰り返したら、内回しを行いましょう。
次に動かす手足を反対に変えて同様に行います。

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2-(1) 同側

右脚の膝を曲げて倒し、左脚を伸ばして座ります。右手の肘を曲げて後ろにつき上体を支えます。伸ばした左脚に左手をつき、左脚を伸ばしたまま外回しの円を描きます。その時呼吸は、足を上げながら息を吐き、足を下ろしながら息を吸います。動かす脚は床に着けずに回します。10回程行ったら、反対側も同様に行います。

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