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長座位W−上肢&下肢編-バリエーション(3)(is1104)

1. 両脚の膝を曲げて座り、右脚を横に倒します。右手は後ろの床につき肘を軽く曲げて上体を支えます。左膝に同側の左手を着き、左膝を曲げたまま外回しの円を描きます。

その時呼吸は、脚を上げた時に吐き、下ろした時に吸います。動かす脚は床につけないように行いましょう。10回程繰り返したら、手足を反対側に入れ替えて同様に行います。最後に内回しの
円を描きましょう。 

※永田先生:「ポイントは、足をあまり大きく回さないで体幹の力を利用することです。」  


永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】長座位W-下肢アンド上肢編バリエーション(3) (is1104) 五反田トレーニングセンター ワークアウト





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2. 右脚を立て、両手をその右脚の膝につき軸とします。左足をまっすぐ伸ばしたまま外回しします。

その時呼吸は、左脚を上げると共に吐き、下ろすと共に吸います。
動かす脚は床に付けないように行います。10回程繰り返したら、手足を反対側に変えて同様に行います。内回しの円も描きましょう。

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3. 右脚を立て、その右ひざに対側の左手を着き軸とします。左ひざは伸ばし、右手は肘を軽く曲げ、後ろの床につきます。左脚を伸ばしたまま外回しの円を描きます。

その時呼吸は、脚を上に上げる時に息を吐き、下ろす時に息を吸います。次は手足を反対に変えて同様に行います。最後に内回しの円も描きましょう。
 

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4. 右脚を立て、その右膝の上に同側の右手を乗せて軸とします。左手は後ろの床につき上体をささえます。左脚を伸ばしたまま外回しの円を描きます。

その時呼吸は、脚を上げた時に息を吐き、下ろした時に息を吸います。回す脚は、床に着かないように行います。次は手足を反対に入れ替えて同様に行います。最後に内回しの円も描きましょう。

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