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長座位W−上肢&下肢編-パーシャルムーブメント(is1105)

1-(1) 長座位で座り、左手は後ろの床につき上体を支えます。息を吐きながら、右手を横で外旋し、同側の右脚を曲げながら外旋します。息を吸いながら、右手を横で内旋、同側の右脚を脚を伸ばしながら内旋します。動かす脚は床につけないように行いましょう。10回程繰り返したら、手足を反対側に入れ替えて同様に行います。

永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】長座位W-下肢アンド上肢編パーシャルムーブメント (is1105) 五反田トレーニングセンター ワークアウト




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1-(2) 長座位で座り、左手は後ろの床につき上体を支えます。息を吐きながら、右手を横で内旋し、対側の左脚を曲げながら外旋します。息を吸いながら、右手を横で外旋し、対側の左脚をつま先まで伸ばします。動かす脚は床に付けないように行います。10回程繰り返したら、手足を反対側に変えて同様に行います。

永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】長座位W-下肢アンド上肢編パーシャルムーブメント (is1105) 五反田トレーニングセンター ワークアウト




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2-(1) 長座位で座り、左手は後ろの床につき上体を支えます。息を吐きながら、右手を横で内旋し、同側の右脚を曲げながら内旋します。息を吸いながら、右手を横で外旋し、同側の右脚を伸ばしながら外旋します。10回程繰り返したら、次は手足を反対に変えて同様に行います。

永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】長座位W-下肢アンド上肢編パーシャルムーブメント (is1105) 五反田トレーニングセンター ワークアウト




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2-(2) 長座位で座り、左手は後ろの床につき上体を支えます。息を吐きながら、右手を横で内旋し、対側の左脚を曲げながら内旋します。息を吸いながら、右手を横で外旋し、対側の左脚を伸ばしながら外旋します。動かす脚は、床に着かないように行います。10回程繰り返したら、次は手足を反対に変えて同様に行います。

永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】長座位W-下肢アンド上肢編パーシャルムーブメント (is1105) 五反田トレーニングセンター ワークアウト









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