永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】長座位Ⅳ-下肢ｱﾝﾄﾞ上肢編ﾊﾟｰｼｬﾙﾑｰﾌﾞﾒﾝﾄ（is1105）

長座位Ⅳ－上肢＆下肢編-パーシャルムーブメント（is1105)

1-（1）長座位で座り、左手は後ろの床につき上体を支えます。息を吐きながら、右手を横で外旋し、同側の右脚を曲げながら外旋します。息を吸いながら、右手を横で内旋、同側の右脚を脚を伸ばしながら内旋します。動かす脚は床につけないように行いましょう。10回程繰り返したら、手足を反対側に入れ替えて同様に行います。

永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】長座位Ⅳ-下肢ｱﾝﾄﾞ上肢編ﾊﾟｰｼｬﾙﾑｰﾌﾞﾒﾝﾄ（is1105）　五反田ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｾﾝﾀｰﾜｰｸｱｳﾄ

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1-（2）長座位で座り、左手は後ろの床につき上体を支えます。息を吐きながら、右手を横で内旋し、対側の左脚を曲げながら外旋します。息を吸いながら、右手を横で外旋し、対側の左脚をつま先まで伸ばします。動かす脚は床に付けないように行います。10回程繰り返したら、手足を反対側に変えて同様に行います。

2-（1）長座位で座り、左手は後ろの床につき上体を支えます。息を吐きながら、右手を横で内旋し、同側の右脚を曲げながら内旋します。息を吸いながら、右手を横で外旋し、同側の右脚を伸ばしながら外旋します。10回程繰り返したら、次は手足を反対に変えて同様に行います。

2-（2）長座位で座り、左手は後ろの床につき上体を支えます。息を吐きながら、右手を横で内旋し、対側の左脚を曲げながら内旋します。息を吸いながら、右手を横で外旋し、対側の左脚を伸ばしながら外旋します。動かす脚は、床に着かないように行います。10回程繰り返したら、次は手足を反対に変えて同様に行います。