永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】長座位Ⅳ-下肢ｱﾝﾄﾞ上肢編ﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝｱﾝﾄﾞﾊﾟｰｼｬﾙﾑｰﾌﾞﾒﾝﾄ（is1106）

長座位Ⅳ－上肢編＆下肢編-
ﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝ＆ﾊﾟｰｼｬﾙﾑｰﾌﾞﾒﾝﾄ（is1106)

対側
1-（1）　長座位で座り、左手は後ろの床につき上体を支えます。
息を吸いながら、対側の右手と左脚を伸ばし、外回します。
右手の平を開きます。

次に息を吐きながら、右手内回し、左脚を屈曲・外旋します。
右手は拳を握ります。
10回繰り返したら、反対側も同様に行います。

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同側
1-（2）　長座位で座り、右手は後ろの床につき上体を支えます。
息を吸いながら、同側の左手と左足を伸ばし、外回しします。
左手の平を開きます。

次は息を吐きながら、左手を内回し、左脚を屈曲・外旋します。
左手は拳を握ります。
10回繰り返したら、反対側も同様に行います。

対側
2-（1）　長座位で座り、左手は後ろの床につき上体を支えます。
息を吐きながら、対側の右手と左脚を屈曲・外旋します。
右手は拳を握ります。
次に右手と左脚を伸ばし、内旋します。右手の平を開きます。
10回繰り返したら、反対側も同様に行います。

同側
2-（2）　長座位で座り、右手は後ろの床につき上体を支えます。
息を吐きながら、同側の左手と左脚を屈曲・外旋します。
左手は拳を握ります。
息を吸いながら、左手と左脚を伸ばし、内旋します。左手の平は開きます。
10回程繰り返したら、次は手足を反対に変えて行います。