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ハーモニアス スレッチング

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ハーモニアスforストレッチング10（ks_is1208) 10-(1) 前の脚は、足首、膝、股関節が一直線上にくるようにします。 後の脚は、後方へ引き、膝は床方向へ押してゆきます。 前の脚は、臀部、ハムストリング、 後の脚は腸腰筋、大腿四頭筋がストレッチされます。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 10-（1）A 右手を床につけたまま、背中を丸めて、息をはき、 背中を伸ばして息を吸います。　10回 左手は右膝の上に置きます。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 10-（1）B Aの状態から、左脚を外旋で、Aと同様に行います。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 10-（1）C Aの状態から、左脚を内旋し、Aと同様に行います。　10回 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 10-（1）D Aの状態から、左脚の膝から下を離します。 背中を丸めて、左脚を外旋し、背中を伸ばして、内旋します。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 10-（2） 左手を床につけたまま、右手を右膝の上に置きます。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 10-（3） 両手を右膝の上に置きます。 10-（1）のＡからＤまでを行います。 つま先を伸ばして行う方法も行ってください。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 10-（4） 両手を右膝の内側に置きます。 10-（1）のＡからＤまでを行います。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 足首を立て、 かかとの曲げ伸ばしを行います。

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