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ハーモニアスforストレッチング10(ks_is1208)

10-(1)
前の脚は、足首、膝、股関節が一直線上にくるようにします。
後の脚は、後方へ引き、膝は床方向へ押してゆきます。
前の脚は、臀部、ハムストリング、
後の脚は腸腰筋、大腿四頭筋がストレッチされます。

永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ10(ks_is1208) 五反田トレーニングセンター ワークアウト




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10-(1)A
右手を床につけたまま、背中を丸めて、息をはき、
背中を伸ばして息を吸います。 10回
左手は右膝の上に置きます。

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10-(1)B
Aの状態から、左脚を外旋で、Aと同様に行います。

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10-(1)C
Aの状態から、左脚を内旋し、Aと同様に行います。 10回

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10-(1)D
Aの状態から、左脚の膝から下を離します。
背中を丸めて、左脚を外旋し、背中を伸ばして、内旋します。

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10-(2)
左手を床につけたまま、右手を右膝の上に置きます。

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10-(3)
両手を右膝の上に置きます。
10-(1)のAからDまでを行います。

つま先を伸ばして行う方法も行ってください。

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10-(4)
両手を右膝の内側に置きます。
10-(1)のAからDまでを行います。

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足首を立て、 かかとの曲げ伸ばしを行います。

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