永田一彦 Information

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ﾊﾞﾗﾝｽ‘木，S バイブル

ハーモニアス スレッチング

Nメソッド トレーニング

古代ヨーガ

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ハーモニアスforストレッチング11 №2/2（ks_is1210) 手掌を腰に当て、股関節の力を抜くことで、両脚の重さで腰背部をストレッチします。 大変リラックスできますが、上背部や頚椎に問題のある人は、十分な注意が必要です。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 3-（1） 両脚を左右に開き、両ひざを同時に曲げる。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 3-（2） 両脚を左右に開き、ひざを交互に曲げる。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 4-（1） 片脚を挙げ、ひざの曲げ伸ばしを行う。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 4-（2） 上の脚を伸ばしたまま、下の脚の曲げ伸ばしを行う。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 4-（3） 上下の脚を同時に曲げ伸ばしする。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 5. 足首のポイントフレックスを行う。

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