永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】ﾊｰﾓﾆｱｽforｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ（ks

ハーモニアスforストレッチング3（ks_is1311)

【はじめに】

2.床に座り、両手で両足の足底部を合わせ、
鼡径部にストレッチ感を得るように行い、
股関節から上体をそっと前に倒してゆきます。
このストレッチも息を吐きながら行うと肩からまるくなってしまいます。
肩から丸まった状態で行うポジションから始めたいと思います。　

両脚の脚の裏を合わせるこの姿勢ですぐ気付くことは、
左右の膝の高さが違うことではないでしょうか。

膝が高い方を立てます。ここでは右膝が高かったと仮定して行ないます。

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■ハーモニアス・ストレッチ３-（１）
両手は後ろにつき、背中を丸めて右脚を外旋してゆきます。
背中を伸ばしながら右脚を内旋してゆきます。　

■ハーモニアス・ストレッチ３-（２）
次に、右のかかとを上げたまま、背中を丸め、右脚を外旋してゆきます。
背中を伸ばしながら右脚を内旋してゆきます。

■ハーモニアス・ストレッチ３-（３）
右のつま先を上げたまま背中を丸め、右脚を外旋してゆきます。
背中を伸ばしながら、右脚を内旋してゆきます。　

■ハーモニアス・ストレッチ３-（４）
右の脚に右手をのせ３-（１）～（３）までを行います。
右手は内外旋の動きに合わせて動きます。

■ハーモニアス・ストレッチ３-（５）
右の脚に左手をのせ（１）～（３）までを行います。
右手は内外旋の動きに合わせて動きます。

■ハーモニアス・ストレッチ３-（６）
左の脚に右手をのせ（１）～（３）までを行ないます。
左手は床に置きます。

■ハーモニアス・ストレッチ３-（７）
左の脚の上に左手をのせ（１）～（３）までを行います。
右手は床に置きます。

■ハーモニアス・ストレッチ３-（８）
右の脚に両手をのせ（1）～（3）までを行います

■ハーモニアス・ストレッチ３-（９）
左の脚に両手をのせ（１）～（３）までを行います。
動きは右足に合わせます。

■ハーモニアス・ストレッチ３-（１０）
右手を右膝、左手を左脚にのせ、（１）～（３）までを行う。
動きは右足に合わせます。