永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】ﾊｰﾓﾆｱｽforｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ（ks

ハーモニアスforストレッチング7（ks_is150706)

永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】ﾊｰﾓﾆｱｽforｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ（ks_is150706）　五反田ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｾﾝﾀｰﾜｰｸｱｳﾄ

右脚の上に左脚をのせ、左脚の重さを利用しながら
右脚を床に近づくように下げるストレッチは、腰部、股関節に効果的です。
このストレッチは、右脚の膝を床につけるというよりは、
自分が心地よい伸張感があるところで止めて下さい。　

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■ハーモニアスforストレッチ7-(1)
永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】ﾊｰﾓﾆｱｽforｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ（ks_is150706）　五反田ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｾﾝﾀｰﾜｰｸｱｳﾄ

右脚の上に左脚の足裏をつけます。
この状態から左右にひねってゆきます。

両手は頭の後ろに組んで行って下さい。　

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■ハーモニアスforストレッチ7-(2)

右脚の上に左脚の外くるぶしをつけます。
この状態から、左脚の外くるぶしを軸にして、左脚を内旋します。

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■ハーモニアスforストレッチ7-(3)

（1）の状態から右側へ倒し固定します。
両手を下にして、両手を交互に伸ばして下さい。

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■ハーモニアスforストレッチ7-(4)

両手を下にした状態で、左右に腰をひねって下さい。
右脚の上に左脚をしっかり組みます。

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■ハーモニアスforストレッチ7-(5)

左脚の上に右脚をしっかり組み、右へ倒します。
右手を上に、左手を下にして、上下方向へ伸ばして下さい。
次に、逆も行います。