永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】ﾊｰﾓﾆｱｽforｽﾄﾚｯﾁ12 （ks

ハーモニアスforストレッチ12
（ks_is150730)

右脚を曲げ、足首を底屈して、足先を後方に伸ばすようにします。
体重を後方にかけることで、大腿四頭筋がストレッチされます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

12-1
右手を左肩にのせ、左右にひねる。
左にいった時に息をはき、背中を丸める。
右にいった時に息を吸い、背中を伸ばす。

12-2
（1）両手をつき、左右にひねる。（手を伸ばしたまま）

（2）両手をつき、左右にひねる。片手づつ交互に曲げる。

（3）両手をつき、前後に曲げる。
（両手を同時に呼吸にあわせて、曲げ伸ばしを行う。）

12-3
（1）左脚を内外転させる。

（2）左脚を外転させたまま、膝の曲げ伸ばしを行う。

12-4
（1）ひざを曲げたまま、左右のひねりを行う。

（2）右手を左肩の上にのせ、左右のひねりを行う。
逆も行う。

12-5
（1）左右のひざを曲げたまま、左ひざの内外旋を行う。

（2）左右ひざを曲げたまま、右手を左肩の上にのせ、左ひざの内外旋を行う。