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ハーモニアスforストレッチ12
(ks_is150730)

永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ12 (ks_is150730) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

右脚を曲げ、足首を底屈して、足先を後方に伸ばすようにします。
体重を後方にかけることで、大腿四頭筋がストレッチされます。





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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ12 (ks_is150730) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

12-1
右手を左肩にのせ、左右にひねる。
左にいった時に息をはき、背中を丸める。
右にいった時に息を吸い、背中を伸ばす。





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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ12 (ks_is150730) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

12-2
(1)両手をつき、左右にひねる。(手を伸ばしたまま)






永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ12 (ks_is150730) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

(2)両手をつき、左右にひねる。片手づつ交互に曲げる。





永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ12 (ks_is150730) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

(3)両手をつき、前後に曲げる。
(両手を同時に呼吸にあわせて、曲げ伸ばしを行う。)





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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ12 (ks_is150730) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

12-3
(1)左脚を内外転させる。





永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ12 (ks_is150730) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

(2)左脚を外転させたまま、膝の曲げ伸ばしを行う。




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ12 (ks_is150730) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

12-4
(1)ひざを曲げたまま、左右のひねりを行う。






永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ12 (ks_is150730) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

(2)右手を左肩の上にのせ、左右のひねりを行う。
逆も行う。





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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ12 (ks_is150730) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

12-5
(1)左右のひざを曲げたまま、左ひざの内外旋を行う。






永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ12 (ks_is150730) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

(2)左右ひざを曲げたまま、右手を左肩の上にのせ、左ひざの内外旋を行う。









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