永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】ﾊｰﾓﾆｱｽforｽﾄﾚｯﾁ13 （ks

ハーモニアスforストレッチ13
（ks_is150804)

正座の腰を浮かせ、手を前方に置き、手のひらで軽く床を押すことで、
肩、腕、広背筋など上体側面から、胸部、腹部までストレッチされます。

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13-1
（1）右手を親指を上にして、床につけます。
息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を伸ばします。

13-1
（2）右手の親指を下にして、床につけます。
息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を伸ばします。

13-1
（3）右手の甲を下にして、床につけます。
（1）・（2）を同様に行ないます。

13-1
（4）右手の平を下にして床につけます。
　　（1）・（2）を同時に行ないます。

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永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】ﾊｰﾓﾆｱｽforｽﾄﾚｯﾁ13 （ks_is150804）　五反田ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｾﾝﾀｰﾜｰｸｱｳﾄ

13-2
左手を左下、左横、左上にして、手の平を下にして、
13-1の（1）～（4）までを行って下さい。

13-3
（1）右肘を立て、13-1の（1）～（4）までの手の方向にします。
息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を伸ばします。

13-3
（2）次は、息を吐きながら背中を丸めますが、
息を吸った時に肘を伸ばして下さい。

13-4
両肘を互いに組みます。
息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を伸ばします。

13-5
13-1の姿勢から、左手を脇に置きます。
息をはきながら左手を伸ばします。
息を吸いながら、元の状態に戻します。