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ハーモニアスforストレッチ13
(ks_is150804)

永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ13 (ks_is150804) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

正座の腰を浮かせ、手を前方に置き、手のひらで軽く床を押すことで、
肩、腕、広背筋など上体側面から、胸部、腹部までストレッチされます。





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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ13 (ks_is150804) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

13-1
(1)
右手を親指を上にして、床につけます。
息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を伸ばします。






永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ13 (ks_is150804) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

13-1
(2)
右手の親指を下にして、床につけます。
息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を伸ばします。





永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ13 (ks_is150804) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

13-1
(3)
右手の甲を下にして、床につけます。
(1)・(2)を同様に行ないます。





永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ13 (ks_is150804) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

13-1
(4)
右手の平を下にして床につけます。
  (1)・(2)を同時に行ないます。




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ13 (ks_is150804) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

13-2
左手を左下左横左上にして、手の平を下にして、
13-1の(1)〜(4)までを行って下さい。




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ13 (ks_is150804) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

13-3
(1)
右肘を立て、13-1の(1)〜(4)までの手の方向にします。
息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を伸ばします。






13-3
(2)次は、息を吐きながら背中を丸めますが、
息を吸った時に肘を伸ばして下さい。




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ13 (ks_is150804) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

13-4
両肘を互いに組みます。
息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を伸ばします。





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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ13 (ks_is150804) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

13-5
13-1の姿勢から、
左手を脇に置きます。
息をはきながら左手を伸ばします。
息を吸いながら、元の状態に戻します。









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