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ハーモニアスforストレッチ14
(ks_is150914)

永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ14 (ks_is150914) 五反田トレーニングセンター ワークアウ

両脚をまっすぐ伸ばし、つま先を真上に向けて座ります。
軽いストレッチ感が、大腿部と膝の後面に得られるように、
股関節から上体を前に倒してゆきます。






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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ14 (ks_is150914) 五反田トレーニングセンター ワークアウ

14-1
1)
両ひざを曲げ、両手で身体を支えます。両脚のかかとに意識を集中します。 ひざを曲げたまま、息を吐きながら、フレックスにして、
頭をひざにつけるようにします。
身体は、後ろにスウィングしてゆきます。
次は、息を吸いながら、ポイントにして、頭からひざを離してゆきます。
身体は前方へ移動してゆきます。
これを10回位スウィングして下さい。






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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ14 (ks_is150914) 五反田トレーニングセンター ワークアウ

2)左手を少し前に、右手を少し後ろにして、同様に行ってください。
3)次は左右の位置を変えます。





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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ14 (ks_is150914) 五反田トレーニングセンター ワークアウ

14-2
1)
14-1と同様ですが、左脚を曲げ、右脚を伸ばして行います。
2)次は逆で行ないます。
3)14-1の2)・3)を行ないます。





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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ14 (ks_is150914) 五反田トレーニングセンター ワークアウ

14-3
1)
腰の上げ下げを、両脚を伸ばして行います。





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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ14 (ks_is150914) 五反田トレーニングセンター ワークアウ

2)腰の上げ下げを、両脚を曲げて行ないます。





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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ14 (ks_is150914) 五反田トレーニングセンター ワークアウ

3)腰の上げ下げを、片伸脚、片屈曲で行ないます。





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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ14 (ks_is150914) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

14-4
1)
14-3の1)〜3)の姿勢で回旋を行ってください。






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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】ハーモニアスforストレッチ14 (ks_is150914) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

14-5
1)
14-1の動きを両脚を伸ばして行ってください。
慣れてきたら、手の位置を少しづつ前にします。









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