永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】ﾊｰﾓﾆｱｽforｽﾄﾚｯﾁ14 （ks_is150914）

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ハーモニアスforストレッチ14
（ks_is150914)

永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】ﾊｰﾓﾆｱｽforｽﾄﾚｯﾁ14 （ks_is150914）　五反田ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｾﾝﾀｰﾜｰｸｱｳ

両脚をまっすぐ伸ばし、つま先を真上に向けて座ります。
軽いストレッチ感が、大腿部と膝の後面に得られるように、
股関節から上体を前に倒してゆきます。

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14-1
1）両ひざを曲げ、両手で身体を支えます。両脚のかかとに意識を集中します。ひざを曲げたまま、息を吐きながら、フレックスにして、
頭をひざにつけるようにします。
身体は、後ろにスウィングしてゆきます。
次は、息を吸いながら、ポイントにして、頭からひざを離してゆきます。
身体は前方へ移動してゆきます。
これを10回位スウィングして下さい。

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2）左手を少し前に、右手を少し後ろにして、同様に行ってください。
3）次は左右の位置を変えます。

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14-2
1）14-1と同様ですが、左脚を曲げ、右脚を伸ばして行います。
2）次は逆で行ないます。
3）14-1の2）・3）を行ないます。

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14-3
1）腰の上げ下げを、両脚を伸ばして行います。

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2）腰の上げ下げを、両脚を曲げて行ないます。

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3）腰の上げ下げを、片伸脚、片屈曲で行ないます。

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14-4
1）14-3の1）～3）の姿勢で回旋を行ってください。

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14-5
1）14-1の動きを両脚を伸ばして行ってください。
慣れてきたら、手の位置を少しづつ前にします。

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