永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】ｻﾎﾟｰﾄ‘ﾃﾞｨｽｸ,ｽﾄﾚｯﾁ1（is

サポート‘ディスク，ストレッチ1
（is_150918)

両手両膝で四つ這い位になります。
手のひらをつけ、全指を膝の方に向けます。
身体を後ろへ引いてゆくと、前腕の前面がストレッチされます。
バランスディスクの上に手を置くことで、
より楽に全ての筋肉が伸ばされます。

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1－(1)
手の甲をつけ、指先を身体の方に向けます。
Ａ）ゆっくり両ひじを曲げ、頭を下げて息を吐きます。
10～20カウント保持したら、ゆっくり頭を上げます。

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Ｂ）次にゆっくり左斜め前に顔を向け、その方向へ身体を寄せてゆきます。
10～20カウント保持し、ゆっくり正面を向き、次は右斜め前に顔を向け、
同様に行います。

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永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】ｻﾎﾟｰﾄ‘ﾃﾞｨｽｸ,ｽﾄﾚｯﾁ1（is_150918）　五反田ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｾﾝﾀｰﾜｰｸｱｳﾄ

Ｃ）次に、指先が向かい合うようにします。Ａ）と同様に行いますが、左側に顔を向け、左肘を横に向けて10～20カウントキープします。
次は右側に顔を向け、同様に行います。

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永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】ｻﾎﾟｰﾄ‘ﾃﾞｨｽｸ,ｽﾄﾚｯﾁ1（is_150918）　五反田ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｾﾝﾀｰﾜｰｸｱｳﾄ

1－(2)
手のひらをつけ、指先を身体の方に向けます。
Ａ）ゆっくり顔を上げながら、頭を上げて、息を吸います。
心地良いストレッチ感があるところで止めます。10～20カウント保持したら、
ゆっくり息を吐きながら元に戻します。

Ｂ）顔を下げたまま、ゆっくり肩を右回しに動かしてゆき、
その動きを手首に伝えてゆきます。10回
次は左回しに動かしてゆきます。10回