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サポート‘ディスク,ストレッチ1
(is_150918)

永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ディスク,ストレッチ1(is_150918) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

両手両膝で四つ這い位になります。
手のひらをつけ、全指を膝の方に向けます。
身体を後ろへ引いてゆくと、前腕の前面がストレッチされます。
バランスディスクの上に手を置くことで、
より楽に全ての筋肉が伸ばされます。





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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ディスク,ストレッチ1(is_150918) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

1−(1)
手の甲
をつけ、指先を身体の方に向けます。
A)
ゆっくり両ひじを曲げ、頭を下げて息を吐きます。
10〜20カウント保持したら、ゆっくり頭を上げます。





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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ディスク,ストレッチ1(is_150918) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

B)次にゆっくり左斜め前に顔を向、その方向へ身体を寄せてゆきます。
10〜20カウント保持し、ゆっくり正面を向き、次は右斜め前に顔を向け、
同様に行います。




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ディスク,ストレッチ1(is_150918) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

C)次に、指先が向かい合うようにします。A)と同様に行いますが、左側に顔を向け、左肘を横に向けて10〜20カウントキープします。
次は右側に顔を向け、同様に行います。





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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ディスク,ストレッチ1(is_150918) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

1−(2)
手のひら
をつけ、指先を身体の方に向けます。
A)ゆっくり顔を上げながら、頭を上げて、息を吸います。
心地良いストレッチ感があるところで止めます。10〜20カウント保持したら、
ゆっくり息を吐きながら元に戻します。





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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ディスク,ストレッチ1(is_150918) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

B)顔を下げたまま、ゆっくり肩を右回しに動かしてゆき、
その動きを手首に伝えてゆきます。10回
次は左回しに動かしてゆきます。10回









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