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サポート‘テニスボール，ストレッチ （is_150928) 座位による前腕から肩甲骨にかけてストレッチを テニスボールを利用して行います。 Ⅰ-（1） （1）右手首の下にテニスボールを置き、手首を返します。 肘は伸ばしたまま、息を吐き、10カウント数えて5回繰り返します。 .............................................................................................................................. （2）（1）同様ですが、手首を返しながら、肘を曲げ、 そのポジションをキープしながら、10カウント数えて5回繰り返します。 .............................................................................................................................. （3）右手首を、左脚の上に置き、（1）と（2）を行います。 .............................................................................................................................. （両手同時） （両手交互） （4）慣れてきたら、両手で同時、交互に行います。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ Ⅱ-（1） 両脚にボールを置き、前後に10回動かします。 .............................................................................................................................. （2）両脚にボールを置き、交互に10回動かします。 .............................................................................................................................. （3）両手を重ね、ボールを前後に10回動かします。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ Ⅲ-（1） 両手でボールを挟み、水平に動かします。10回 .............................................................................................................................. （2）次は上方向で行います。 （3）次は下方向で行います。 .............................................................................................................................. （4）手のひらを上下にして、水平に動かします。 .............................................................................................................................. （5） (2)、(3)と同様に行います。

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