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サポート‘ボール,ストレッチ （is_151001) 体側と股関節にかけての柔軟性を高めるストレッチです。 ボールの中心に体重が乗っていないとバランスをとることができません。 １－（１） 脚を上げて、上で、５カウントキープします。 .................................................................................................................................. １－（２） (１)の状態まで上がったら、つま先を５回、フレックス・ポイントにします。 .................................................................................................................................. １－（３） （１）の状態まで上がったら、膝の曲げ伸ばしを５回行います。 .................................................................................................................................. １－（４） （１）の状態まで上げたら、股関節の回旋を５回行います。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ２－（１） 脚を前に挙げて、５カウントキープします。 .................................................................................................................................. ２－（２） １の（２）～（４）まで行います。 （１－（２）フレックス・ポイント） .................................................................................................................................. ２－（３） （１－（３）膝の曲げ伸ばし） .................................................................................................................................. ２－（４） （１－（４）股関節の回旋） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ３－（１） 脚を後ろに挙げて、５カウントキープします。 .................................................................................................................................. ３－（２） １の（２）～（４）まで行います。 （１－（２）フレックス・ポイント） .................................................................................................................................. ３－（３） （１－（３）膝の曲げ伸ばし .................................................................................................................................. ３－（４） （１－（４）股関節の回旋） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ４－（１） 脚を下に下げて、５カウントキープします。 .................................................................................................................................. ４－（２）～（３） １の（２）～（４）まで行います。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

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