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サポート‘ボール,ストレッチ
(is_151001)

体側と股関節にかけての柔軟性を高めるストレッチです。
ボールの中心に体重が乗っていないとバランスをとることができません。


永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ボール,ストレッチ (is_151001) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

1−(1)
脚を上げて、上で、5カウントキープします。




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ボール,ストレッチ (is_151001) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

1−(2)
(1)の状態まで上がったら、つま先を5回、フレックス・ポイントにします。




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ボール,ストレッチ (is_151001) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

1−(3)
(1)の状態まで上がったら、膝の曲げ伸ばしを5回行います。




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ボール,ストレッチ (is_151001) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

1−(4)
(1)の状態まで上げたら、股関節の回旋を5回行います。




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ボール,ストレッチ (is_151001) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

2−(1)
脚を前に挙げて、5カウントキープします。




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ボール,ストレッチ (is_151001) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

2−(2)
1の(2)〜(4)まで行います。
(1−(2)フレックス・ポイント)




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ボール,ストレッチ (is_151001) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

2−(3)
(1−(3)膝の曲げ伸ばし)




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ボール,ストレッチ (is_151001) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

2−(4)
(1−(4)股関節の回旋)




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ボール,ストレッチ (is_151001) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

3−(1)
脚を後ろに挙げて、5カウントキープします。




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ボール,ストレッチ (is_151001) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

3−(2)
1の(2)〜(4)まで行います。
(1−(2)フレックス・ポイント)




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ボール,ストレッチ (is_151001) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

3−(3)
(1−(3)膝の曲げ伸ばし




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ボール,ストレッチ (is_151001) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

3−(4)
(1−(4)股関節の回旋)




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永田一彦 舞い技塾【ハーモニアス・ストレッチング】サポート‘ボール,ストレッチ (is_151001) 五反田トレーニングセンター ワークアウト

4−(1)
脚を下に下げて、5カウントキープします。




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4−(2)〜(3)
1の(2)〜(4)まで行います。




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