永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】ﾊｰﾓﾆｱｽｽﾄﾚｯﾁ＋1(ﾌﾟﾗｽﾜﾝ）② （is

ハーモニアスストレッチ+1(ﾌﾟﾗｽﾜﾝ）②
（is_151022)

バランスボールの程良い弾力で、腰回りがとてもリラックスして
より楽に全ての筋肉が伸ばされます。

バランスボールを身体の横に置き、その上に片脚を乗せます。
両手を前につきます。
全身の力を抜きリラックスしてストレッチを行います。

1-（1）屈曲、伸展を行います。

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1-（2）側屈を行います。

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前手のバリエーションを変えて行ってみましょう。
【手のバリエーション（ⅰ）】
両手を外に開きます。

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【手のバリエーション（ⅱ）】
両手を内に閉じます。

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【手のバリエーション（ⅲ）】
（ⅰ）と（ⅱ）を合わせたもの。

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ボールの位置を変えます。
ボールを後ろに置き、脚を乗せます。

2-（1）屈曲、進展を行います。

2-（2）側屈を行います。

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3-（1）片手を上下に振ります。

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3-（2）回旋を行います。