永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁ-四つ這い位Ⅱ-基礎上肢編（is

ハーモニアス・ストレッチ－四つ這い位Ⅱ－基礎上肢編
（is_151127)

四つ這い位のニュートラルポジションから右手を前に挙げてゆきます。　

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1.息を吐きながら、右手をまっすぐ後ろへ下げてゆきます。
頭も下げてゆきます。
体側を右手が通過する時に、左側へ身体が傾き、背中を丸めてゆきます。

息を吸いながら、右手をまっすぐ前へ上げてゆき、頭も上げてゆきます。
体側を右手が通過しながら、右側へ身体が傾き、背を伸ばしてゆきます。
10～20回行った後、左手でも同様に行います。

（正面より）

2.息を吐きながら、右手で半円を描くように、後ろに回してゆきます。
頭と目で、右手を追うようにして下さい。

息を吸いながら、右手で半円を描くように、前に回してゆきます。
10～20回行った後、左手も同様に行います。

１分間休息した後に、バリエーションかパーシャルムーブメントを選んで下さい。

3.息を吐きながら、右手で手の甲を下にしながら、左体側へ右手を回してゆきます。
息を吸いながら、右手を頭上に上げてゆき、手の方を見ます。