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ハーモニアス・ストレッチ−四つ這い位U−基礎 上肢編
(is_151127)

四つ這い位のニュートラルポジションから右手を前に挙げてゆきます。 






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1.息を吐きながら、右手をまっすぐ後ろへ下げてゆきます。
頭も下げてゆきます。
体側を右手が通過する時に、左側へ身体が傾き、背中を丸めてゆきます。

息を吸いながら、右手をまっすぐ前へ上げてゆき、頭も上げてゆきます。
体側を右手が通過しながら、右側へ身体が傾き、背を伸ばしてゆきます。
10〜20回行った後、左手でも同様に行います。












(正面より)





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2.息を吐きながら、右手で半円を描くように、後ろに回してゆきます。
頭と目で、右手を追うようにして下さい。

息を吸いながら、右手で半円を描くように、前に回してゆきます。
10〜20回行った後、左手も同様に行います。

1分間休息した後に、バリエーションかパーシャルムーブメントを選んで下さい。







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3.息を吐きながら、右手で手の甲を下にしながら、左体側へ右手を回してゆきます。
息を吸いながら、右手を頭上に上げてゆき、手の方を見ます。












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