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ハーモニアス・ストレッチ+1(プラスワン)@
(ks_151217)

器具を使用した(+1プラスワン)ハーモニアスストレッチングです。
台の上に足を伸ばし、上肢を動かしてゆきます。
全身の力を抜いて、身体を固めず、骨盤から大きく動かすようにしましょう。
ストレッチの姿勢がつらい方は、膝を伸ばしてください。
身体がきついようでしたら、ご自分のペースで無理をしないように行ってください。





1-A
台の上に、右足を伸ばします。
立てた左ひざの上に左手を置き、上肢を支えます。
左右交互に行なってゆきます。
屈曲・伸展







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1-B 回旋






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1-C 側屈






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2-A
右手を背中に置きます。
1と同様に行ってゆきます。
屈曲・伸展







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2-B 回旋






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2-C 側屈






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3-A
両手を立てた膝の上に置きます。
屈曲・伸展







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3-B 回旋






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3-C 側屈






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4-A
両手を身体の前で組みます。
屈曲・伸展







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4-B 回旋






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4-C 側屈











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