永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁ＋1（ﾌﾟﾗｽﾜﾝ）（ks

ハーモニアス・ストレッチ+1(ﾌﾟﾗｽﾜﾝ）①
（ks_151217)

器具を使用した（＋1プラスワン）ハーモニアスストレッチングです。
台の上に足を伸ばし、上肢を動かしてゆきます。
全身の力を抜いて、身体を固めず、骨盤から大きく動かすようにしましょう。
ストレッチの姿勢がつらい方は、膝を伸ばしてください。
身体がきついようでしたら、ご自分のペースで無理をしないように行ってください。

1-A
台の上に、右足を伸ばします。
立てた左ひざの上に左手を置き、上肢を支えます。
左右交互に行なってゆきます。
屈曲・伸展

......................................................................................................................................

1-B 回旋

......................................................................................................................................

1-C 側屈

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

2-A
右手を背中に置きます。
1と同様に行ってゆきます。
屈曲・伸展

......................................................................................................................................

2-B 回旋

......................................................................................................................................

2-C 側屈

3-A
両手を立てた膝の上に置きます。
屈曲・伸展

......................................................................................................................................

3-B 回旋

......................................................................................................................................

3-C 側屈

4-A
両手を身体の前で組みます。
屈曲・伸展

......................................................................................................................................

4-B 回旋

......................................................................................................................................

4-C 側屈