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ハーモニアス・ストレッチ 長座位W -上肢&下肢編- ベーシック
(ks_160527)

1-(1)同側/矢状面
両脚を前に伸ばして座ります。左手を後ろに置き、右手を前に伸ばします。

息を吐きながら、右手を下げると同時に、右脚を挙げます。
息を吸いながら、右手を挙げると同時に、右脚を下げます。

動く脚は床につけずに行って下さい。
交互に5回〜10回程行ったら、手脚を反対側に変えて同様に行います。








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1-(2)対側/矢状面
次は対側で1-(1)同様に行います。
息を吐きながら、右手を下げると同時に、左脚を挙げます。
息を吸いながら、右手を挙げると同時に、左脚を下げます。








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2-(1)同側/前額面
両脚を前に伸ばして座ります。左手を後ろにつき上体を支えます。
右手は前に伸ばします。両足を床につけたまま行うストレッチです。

息を吐きながら、前に伸ばした右手と右足を同時に内旋、
息を吸いながら外旋します。

手先だけで動かすのではなく、肩から動かすように意識しましょう。
動かす脚の足首は曲げたまま行います。








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2-(2)対側/前額面
息を吸った時に、右手と左脚を同時に外旋し、息を吐いた時に内旋します。
動かす脚の足首は曲げたまま行います。








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3-(1)同側/水平横断面
両脚を前に伸ばして座ります。
息を吸いながら、同側の右手と右脚を横に開き、息を吐きながら閉じます。
動く右脚は浮かせたまま、床につけずに行って下さい。
肩や股関節から大きく動くことを意識して行います。








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3-(2)対側/水平横断面
息を吸いながら、対側の右手と左脚を横に開き、息を吐きながら閉じます。













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