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ハーモニアス・ストレッチ 長座位V-下肢編-バリエーション【片屈脚】
(ks_160603)

座った姿勢で、左脚を曲げて、両手を後ろにつき、
肘を軽く曲げて上体を支えます。

息を吐きながら、右脚の足首を曲げて斜め上内側へ動かします。
次に息を吸いながら、その右脚の足首を伸ばして斜め下外側へ動かします。
リズムよく10回〜20回繰り返したら、挙げる脚の方向を変えて行います。

息を吐きながら、右脚の足首を曲げて斜め上外側へ動かします。
次に息を吸いながら、その右脚の足首を伸ばして斜め下内側へ動かします。
リズムよく10回〜20回繰り返します。

脚を動かす時に、目線は動く脚に合わせて移動します。
動かす脚を曲げないように、脚の付け根から動かす意識で行います。






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1.息を吐きながら、右脚の足首を曲げて斜め上内側へ動かします。
息を吸いながら、その右脚の足首を伸ばして斜め下外側へ動かします。






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2.息を吐きながら、右脚の足首を曲げて斜め上外側へ動かします。
息を吸いながら、右脚の足首を伸ばして斜め下内側へ動かします。











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