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ハーモニアス・ストレッチ 長座位U-上肢編-ベーシック[片手交互]
(ks_160915)



両足を伸ばして座り、両手を前に伸ばします。




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1.
左手を下から上に上げると同時に、
左足をポイント、右足をフレックスにします。
次は右手を下から上に上げると同時に、
右足をポイント、左足をフレックスにします。(前後屈伸)
【矢状面】





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両手を横に広げます。




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2.
両手は常に身体の横を通ります。
右手を横から上げると同時に、左手は拳を握り下ろし、
右足をポイント・左足をフレックスにします。
次は左手を横から上げると同時に、
右手は拳を握り下ろし、左足をポイント・右足をフレックスにします。
(側屈)
【前額面】





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3.
両手を横に広げます。
左手を伸ばしたまま、身体の前へ回すと同時に、
左足をフレックス、右足をポイントにします。
次は、右手を伸ばしたまま、身体の前へ回すと同時に、
右足をフレックス、左足をポイントにします。(回旋)
【水平面】










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