サポート‘ボール,ストレッチ①
（stretch1_is_170319)
仰臥位での鼠径部のストレッチは、両足の足底部を合わせ、膝を曲げます。
重力を任せてストレッチすることができますので、初級者向けと思われます。
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1-（1）
両方のかかとをつけたまま、ボールを膝にはさみます。
両膝で5～10秒間、ボールを膝で押します。
少しゆるめて、再び膝で押します。
これを2～3回以上繰り返して下さい。
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1-（2）
両足のかかとをつけたまま、ボールを左膝で押します。
左膝で5～10秒間、ボールを左膝で押します。
少し緩めて、再び左膝で押すことを2～3回繰り返します。
右膝でも同様に行います。
次に両方の足先をつけ、かかとを離して、同様に行います。
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1-（3）
ボールを両膝の下に置き、同時に床に向けて膝で押します。
2～3回繰り返した後、交互に押す方法で行います。
次に両方の足先をつけ、かかとを押すようにして下さい。
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1-（4）
ボールを左臀部に置き、ボールを床の方向に押します。
2～3回繰り返した後、右臀部に入れ替えて行います。
次につま先をつける方法で行って下さい。
慣れてきたら、両足の臀部に置き、同時・交互も試して下さい。
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1-（5）
ボールを足部の下に置き、臀部を浮かすようにして足部でボールを押します。
2～3回繰り返した後、つま先をつける方法、足裏全体をつける方法も
行って下さい。
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