永田一彦舞い技塾【Nﾒｿｯﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】ﾒﾃﾞｨｽﾝﾎﾞｰﾙを利用したｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ (it1101)

ﾒﾃﾞｨｽﾝﾎﾞｰﾙを利用したｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ（it1101）

今回はメディスンボールを利用したトレーニングです｡
手を着いた時に衝撃が少ないようタオルも用意しましょう。　

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1-（1）両手、両脚を着き四つん這いの姿勢になります。右手をメディスンボールの上に置き、左手を床から離しバランスを取ります。
左手は常に床から浮かせたまま、右手を弾ませて、メディスンボールから右の床のタオルの上に着くことを繰り返します。
右手の肘の屈伸で反動をつけて、左右交互に動かします。交互に5回～10回程繰り返したら、手を入れ替えて反対側も同様に行いましょう。

1-（1）両脚を着く【左右】

1-(2)-a パターン1　1-(1)同様の姿勢から、左手を挙げたままをキープして、右手を前後に動かします。
パターン1はメディスンボールを右手で前後にまたいでからメディスンボールに着地します。肘の屈伸を利用して反動をつけながら行います。交互に5～10回程繰り返しましょう。次は、手を入れ替えて反対側も行います。

1-（2）- a　パターン1　両脚【前後】

1-(2)-b パターン2　1-（1）同様の姿勢から、左手を上げたままをキープして、右手をメディスンボールから床へと弾みをつけて前後交互に移動します。交互に5回～10回程繰り返したら、次は手を入れ替えて、反対側も行います。

1-（2）- b　パターン2　両脚【前後】

2-(1)-a　1-（1）の姿勢から、対側の左手と右脚を浮かせてバランスをとります。右手はメディスンボールの上に置きます。右手の屈伸を利用して反動をつけながら、メディスンボールの上から右床へ移動します。繰り返し交互に5回～10回程行います。次は手脚を入れ替えて同様に行います。

2-（1）- a　対側【左右】

2-(1)-b　1-(1)同様の姿勢から、同側の左手と左足を常に上げたままをキープして行います。右手をメディスンボールから右の床へと左右へ移動します。肘の屈伸の反動を利用してバランスを取りながら行いましょう。交互に5回～10回程繰り返したら、手脚を入れ替えて反対側も行います。

2-（1）- b　同側【左右】

2-(2)-a　四つん這位から、同側の左手と左脚を浮かせたまま、右手を前後に移動します。右手をメディスンボールの上から前の床へと交互に着きます。肘の屈伸を利用して反動をつけバランスを取りながら行います。交互に5回～10回行ったら、手脚を入れ替えて反対側も行います。

2-（2）- a　同側【前後】

2-(2)-b　四つん這位から、右手をメディスンボールの上に置き、対側の左手と右脚を浮かせますてバランスを取ります。右肘の屈伸を利用して反動をつけながら、メディスンボールから前の床にと前後交互に着地します。バランスが崩れやすいので頑張って行いましょう。交互に5回～10回程繰り返したら、手脚を入れ替えて反対側も同様に行います。

2-（2）- b　対側【前後】

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