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メディスンボールを利用したシングル ハンド プッシュアップ(it1101)

今回はメディスンボールを利用したトレーニングです。
手を着いた時に衝撃が少ないようタオルも用意しましょう。
 






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1-(1) 両手、両脚を着き四つん這いの姿勢になります。右手をメディスンボールの上に置き、左手を床から離しバランスを取ります。
左手は常に床から浮かせたまま、右手を弾ませて、メディスンボールから右の床のタオルの上に着くことを繰り返します。
右手の肘の屈伸で反動をつけて、左右交互に動かします。交互に5回〜10回程繰り返したら、手を入れ替えて反対側も同様に行いましょう。

1-(1) 両脚を着く【左右】











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1-(2)-a パターン1 1-(1)同様の姿勢から、左手を挙げたままをキープして、右手を前後に動かします。
パターン1はメディスンボールを右手で前後にまたいでからメディスンボールに着地します。肘の屈伸を利用して反動をつけながら行います。交互に5〜10回程繰り返しましょう。次は、手を入れ替えて反対側も行います。

1-(2)- a パターン1 両脚【前後】











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1-(2)-b パターン2 1-(1)同様の姿勢から、左手を上げたままをキープして、右手をメディスンボールから床へと弾みをつけて前後交互に移動します。交互に5回〜10回程繰り返したら、次は手を入れ替えて、反対側も行います。

1-(2)- b パターン2 両脚【前後】











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2-(1)-a 1-(1)の姿勢から、対側の左手と右脚を浮かせてバランスをとります。右手はメディスンボールの上に置きます。右手の屈伸を利用して反動をつけながら、メディスンボールの上から右床へ移動します。繰り返し交互に5回〜10回程行います。次は手脚を入れ替えて同様に行います。

2-(1)- a 対側【左右】






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2-(1)-b 1-(1)同様の姿勢から、同側の左手と左足を常に上げたままをキープして行います。右手をメディスンボールから右の床へと左右へ移動します。肘の屈伸の反動を利用してバランスを取りながら行いましょう。交互に5回〜10回程繰り返したら、手脚を入れ替えて反対側も行います。

2-(1)- b 同側【左右】











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2-(2)-a 四つん這位から、同側の左手と左脚を浮かせたまま、右手を前後に移動します。右手をメディスンボールの上から前の床へと交互に着きます。肘の屈伸を利用して反動をつけバランスを取りながら行います。交互に5回〜10回行ったら、手脚を入れ替えて反対側も行います。

2-(2)- a 同側【前後】











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2-(2)-b 四つん這位から、右手をメディスンボールの上に置き、対側の左手と右脚を浮かせますてバランスを取ります。右肘の屈伸を利用して反動をつけながら、メディスンボールから前の床にと前後交互に着地します。バランスが崩れやすいので頑張って行いましょう。交互に5回〜10回程繰り返したら、手脚を入れ替えて反対側も同様に行います。

2-(2)- b 対側【前後】















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