永田一彦舞い技塾【Nﾒｿｯﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】ﾊﾞﾗﾝｽﾛｳｲﾝｸﾞ (it1103)

バランスロウイング（it1103）

1-(1) 両手

両手でケーブルを持ち、両脚のかかとを床につけ身体を支えます。
息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を伸ばします。
ケーブルは、正確に10回引ける重さに合わせ、10回程行います。

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1-(2) 片手

右手でケーブルを持ち、左手は膝の上に置きます。
両脚のかかとで身体を支えます。
息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら伸ばします。
10回程行ったら、ケーブルの持ち手を左手に変えて行います。

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2-(1) 片脚 [対側]

左手を頭の後ろに組み、対側の右脚を上げます。
息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を伸ばします。
10回程行ったら、手足を入れ替えて反対側も行います。

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2-(2) 片脚 [同側]

左手を頭の後ろに組み、同側の左脚を上げます。
息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を伸ばします。
10回程行ったら、反対の右側も同様に行います。