永田一彦舞い技塾【Nﾒｿｯﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙｴｸｻｻｲｽﾞ (it1112)

ストレッチポールエクササイズ（it1112）

ストレッチポールとダンベルを使用します。
ストレッチポールに背中で乗り、両手でダンベルを持ちます。

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1.　両手を上げたら、右脚を上げます。両手を下げたら、右脚を下げます。
10回程繰り返したら、脚を変えて同様に行います。

2.　両手を回したら、右脚を回し外旋します。
両手を逆回ししたら、右脚を回し内旋します。
10回程繰り返したら、脚を変えて同様に行います。

3.　両手を回したら、右脚を上げます。
両手を逆回ししたら、右脚を下ろします。
10回程繰り返したら、脚を変えて同様に行います。