永田一彦舞い技塾【Nﾒｿｯﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】ボールをはさんだシットアップ (it1201)

ボールをはさんだシットアップ（it1201）

ボール小を両脚に挟み、両手を両ひざの上に置きます。

1.　背中を丸める⇔反らします。
背中を丸めた時に息を吐き、伸ばした時に息を吸います。
10回程繰り返します。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ボール小を両脚に挟み、右手を右ひざの上に乗せます。

2-（1）　背中を丸める⇔伸ばすを繰り返します。
背中を丸めた時に息を吐き、伸ばした時に息を吸います。
10回程繰り返したら、置き手を左手に変えて同様に行います。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

2-（2）　右手を左ひざの上に置き、丸まる⇔伸ばすを繰り返します。
背中を丸めた時に息を吐き、伸ばした時に息を吸います。
10回程繰り返したら、置き手を変えて同様に行います。