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ボールをはさんだシットアップ (it1201)






ボール小を両脚に挟み、両手を両ひざの上に置きます。





1. 背中を丸める⇔反らします。
背中を丸めた時に息を吐き、伸ばした時に息を吸います。
10回程繰り返します。






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ボール小を両脚に挟み、右手を右ひざの上に乗せます。





2-(1) 背中を丸める⇔伸ばすを繰り返します。
背中を丸めた時に息を吐き、伸ばした時に息を吸います。
10回程繰り返したら、置き手を左手に変えて同様に行います。






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2-(2) 右手を左ひざの上に置き、丸まる⇔伸ばすを繰り返します。
背中を丸めた時に息を吐き、伸ばした時に息を吸います。
10回程繰り返したら、置き手を変えて同様に行います。











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