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Nメソッド鍛錬3-(1)～(5) ロープエクササイズ （kt_it1303）  ロープは持ち運びが便利な鍛錬具の一つです。 しかも、全身を鍛えることができます。 今回は、その中で、上から吊るして行なう種目を選んで見ました。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ■Ｎメソッド鍛練３-（１）チェストプレス うつ伏せの姿勢になり、ロープをしっかり握ります。 両脚はバランスを取るために、床につけます。 腕立ての要領で、腕の曲げ伸ばしを行ないます。　20回 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ■Ｎメソッド鍛練３-（２）スーパーマン （1）の姿勢から、両手を横から前に伸ばしてゆきます。 同時で行なう方法に慣れたら、片手づつ交互に行なって下さい。20回 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ■Ｎメソッド鍛練３-（３）スパイダーマン 仰向けの姿勢になり、両膝を少し曲げ、かかとで床をしっかり固定します。 背すじをできるだけ、まっすぐに保持して、腕を脇に引きつけてゆきます。 慣れてきたら、片脚で行ないます。　20回 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ■Ｎメソッド鍛練３-（４）レッグプレス 仰向けになり、両脚をバーの側面に置きます。 この状態から、足の曲げ伸ばしを行ないます。20回 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ■Ｎメソッド鍛練３-（５） うつ伏せの姿勢になり、両脚で床をしっかり固定します。 この状態から、手の曲げ伸ばしを行ないます。20回

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