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Nメソッド鍛錬3-(1)〜(5) ロープエクササイズ (kt_it1303)

 ロープは持ち運びが便利な鍛錬具の一つです。
しかも、全身を鍛えることができます。
今回は、その中で、上から吊るして行なう種目を選んで見ました。






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■Nメソッド鍛練3-(1)チェストプレス

うつ伏せの姿勢になり、ロープをしっかり握ります。
両脚はバランスを取るために、床につけます。
腕立ての要領で、腕の曲げ伸ばしを行ないます。 20回






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■Nメソッド鍛練3-(2)スーパーマン

(1)の姿勢から、両手を横から前に伸ばしてゆきます。
同時で行なう方法に慣れたら、片手づつ交互に行なって下さい。20回






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■Nメソッド鍛練3-(3)スパイダーマン

仰向けの姿勢になり、両膝を少し曲げ、かかとで床をしっかり固定します。
背すじをできるだけ、まっすぐに保持して、腕を脇に引きつけてゆきます。
慣れてきたら、片脚で行ないます。 20回






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■Nメソッド鍛練3-(4)レッグプレス

仰向けになり、両脚をバーの側面に置きます。
この状態から、足の曲げ伸ばしを行ないます。20回






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■Nメソッド鍛練3-(5)

うつ伏せの姿勢になり、両脚で床をしっかり固定します。
この状態から、手の曲げ伸ばしを行ないます。20回 











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