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Nメソッド鍛練 ロープを利用したヒップリフト
(kt_it150914)

1)の基本ポジション





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1)このポジションから足の開閉を行う。20回






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2)の基本ポジション






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2)斜めポジションから足の開閉を交互に行う。20回






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3)このポジションから臀部の上げ下げを行う。20回






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4)このポジションから足の開閉を行う。20回





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5)このポジションから、反対側の足を交差する。20回





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6)交差したポジションから臀部を上下させる。











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