永田一彦舞い技塾【Nﾒｿｯﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】Nﾒｿｯﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ⑧‘鍛錬改,(kt

Nメソッドトレーニング⑧‘鍛錬改,
（kt_150919)

Nメソッドトレーニングでは、書籍Nメソッド鍛錬のエクササイズの中で、
現在、ワークアウトで行われているトレーニングとして、進化しているもの、
すなわち‘改，められているものをピックアップして掲載してゆきたいと思います。

■デッドリフト（P.33）Aパターン

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(1)二個のダンベルを利用してデッドリフトを行います。背筋の収縮をキープしながら、降ろしてゆく時に、ダンベルを前に振りますが、重心はかかとの方へ残してゆきます。
ダンベルは前にゆくが、身体は後ろに引かれてゆく感じがします。
上体が立ち上がってゆく時に、ダンベルと身体が近づいてゆきます。
10回できるウエイトでなるべく速いスピードで5回行って下さい。

(2)1分休憩後、2セット目になります。
2セット目は、右のダンベルが前にスウィングすると同時に、左のダンベルが徐々にスウィングします。
右側の体側が伸ばされ、左側の体側が縮んでゆきます。
10回出来るウエイトで、なるべく速く、左右で3回ずつ行って下さい。

(3)1分間休憩後3セット目になります。
3セット目は、右脚を二歩前に出して、スプリントポジションになります。
両手が前にスウィングすると同時に、脚は後方へひかれてゆきます。
1分間休憩して、左脚を二歩前に出してスプリントポジションで行います。

(4)5～6セット目は、2セット目と同様の方法を片脚ポジションで行って下さい。