永田一彦舞い技塾【Nﾒｿｯﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】Nﾒｿｯﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ⑨‘鍛錬改,(kt

Nメソッドトレーニング⑨‘鍛錬改,
（kt_150927)

Nメソッドトレーニングでは、書籍Nメソッド鍛錬のエクササイズの中で、
現在、ワークアウトで行われているトレーニングとして、進化しているもの、
すなわち‘改，められているものをピックアップして掲載してゆきたいと思います。

■デッドリフト（P.33）Bパターン

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

(1)一個のダンベルを利用してデッドリフトを行います。

右手にダンベルを持ち、右脚の脇に構えます。
右方向を見ながら、ダンベルを右上に振ってゆきます。左手は頭の後ろに組みます。20回出来るウエイトで、なるべく速いスピードで10回行ってください。

2セット目は、左手で同様に行います。脚のスタンスは、かかとをつけ、かえる脚でポジションを取ります。セット間は1分休んで下さい。

(2)次に右手に持ったダンベルを脚の中を通すように行います。
膝にぶつけないように注意してください。10回行ったら、左手で行います。

(3)次のセットは、右手にダンベルを持ち、右脚を上げて、左片脚になります。
この状態から10回行います。

次は、左手と左脚の状態で4セット目をして下さい。