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バランス‘木,Sレッグエクササイズ
(it_151001_2)

バランス‘木,Sトラムを使用したトレーニングです。
1.
【レッグスウィング 左右10回】
右脚をトラムの上に乗せ、左脚を前後に振る。





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【スクワット 10回】

両脚をトラムに乗せて、スクワットを行う。





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3−(1) .
【フォワード&バックワードランジ 5往復】

自分に対して、トラムが正三角形になるように置き、
左右交互にステップを踏む。






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3−(2) .
【フォワード&バックワードランジ 5往復】
自分に対して、トラムが逆三角形になるように置き、
左右交互にステップを踏む。






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4.
【レッグウォーク 5往復】

トラム4つを四角形になるように置き、その上を前後に歩く。






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5.
【サイドウォーク 5往復】
トラム4つを横一列に並べて置き、その上に立つ。
左脚を一つずつ移動させ、右脚を左脚のトラムへ移し、横に移動して行く。











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