バランス‘木,Sレッグエクササイズ
（it_151001_2)
バランス‘木,Sトラムを使用したトレーニングです。
１．
【レッグスウィング 左右10回】
右脚をトラムの上に乗せ、左脚を前後に振る。 |
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２ .
【スクワット 10回】
両脚をトラムに乗せて、スクワットを行う。 |
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3－(1) .
【フォワード＆バックワードランジ 5往復】
自分に対して、トラムが正三角形になるように置き、
左右交互にステップを踏む。 |
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3－(2) .
【フォワード＆バックワードランジ 5往復】
自分に対して、トラムが逆三角形になるように置き、
左右交互にステップを踏む。 |
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4.
【レッグウォーク 5往復】
トラム4つを四角形になるように置き、その上を前後に歩く。 |
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5.
【サイドウォーク 5往復】
トラム4つを横一列に並べて置き、その上に立つ。
左脚を一つずつ移動させ、右脚を左脚のトラムへ移し、横に移動して行く。 |
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