永田一彦舞い技塾【Nﾒｿｯﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】ﾊｰﾓﾆｱｽｽﾄﾚｯﾁforﾗﾝﾆﾝｸﾞ(Nﾒｿｯﾄﾞ鍛錬） (ks

Nメソッド鍛錬ハーモニアスストレッチforランニング
（kt_151110)

このストレッチはバランス‘木，スロープトレーニングのイメージに近いものがあります。今回は道具を使用していません。スロープが、身体の奥まで繊細に響くというのならば、今回のトレーニングは身体軸を強化する土台となる力強さを作り上げるトレーニングです。しかし、足の曲げ伸ばしを行いながら身体の回旋させるのはとても大変です。日常使い切ることのできない部分の、柔軟性を伴う筋力を強化してくれます。各10回ずつ位を目安に行って下さい。

1.
息を吸いながら、左脚を伸ばし、右脚を背屈し、
背屈足側へ身体を回旋します。

脚の位置を変えて行います。

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脚の位置：バリエーション1-（1）
両脚の位置は揃えます。

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脚の位置：バリエーション1-（2）
背屈する脚を、一歩前に出します。

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脚の位置：バリエーション1-（3）
背屈する脚を一歩後ろに引きます。

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2.
息を吐きながら、左脚を伸ばし、右脚を低屈し、
身体を低屈側の足と反対側へ回旋します。

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脚の位置：バリエーション2-（1）
両脚の位置は揃えます。

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脚の位置：バリエーション2-（2）
低屈する脚を、一歩前に出します。

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脚の位置：バリエーション2-（3）
低屈する脚を一歩後ろに引きます。

3.
脚を背屈と同時に、背屈する脚の膝も一緒に廻します。
脚を低屈と同時に、低屈する脚の膝も一緒に廻します。