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ながタン棒エクササイズ(Nメソッド鍛練) 
(kt_170214)

1.棒を二本立て手のひらで支えながら、
両手同時に棒を前後に動かします。







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2.棒を二本立て、手のひらで支えながら、
左右交互に、棒を前後に動かします。






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3.左右同時に、棒を横へ動かします。






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4.左右交互





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5.両手同時に内回し。
次に同時に外回しを行います。





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6.同時に、右手を内回し、左手を外回し。
手を変えてもう一度行う。







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【バリエーション1】
バランス‘木,Sトラムに乗りながら、 同様に行います。






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【バリエーション2】











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