永田一彦舞い技塾【Nﾒｿｯﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】ﾊﾞﾗﾝｽ‘木，S Uｳｪｰﾌﾞｴｸｻｻｲｽﾞ (it1012)

バランス‘木，SUウェーブエクササイズ
（iｔ1012）

バランス‘木，SＵウェーブエクササイズ（it1012）

スクワット

Uウェーブの淵を横向きにして置きます。Uボードの一番深い真中のへこみの部分に両脚のつま先、次はかかとを乗せて、スクワットを行います。
前後にバランスを取りながらゆっくりしゃがみ、立ち上がります。難しい場合は、つかまるものがある場所で行って下さい。5回～10回程繰り返します。

1-(1) スクワット【横置/つま先】

1-(1)　ウェーブの真ん中に両脚のつま先を乗せてスクワットを行います。

1-(2) スクワット　【横置/かかと】

1-(2)　Uウェーブﾞの真中に両脚のかかとを乗せてスクワットを行います。

2-(1) スクワット　【縦置/両脚揃え】

2-（1） Uウェーブの溝を縦にして置きます。Uボードの淵に両脚を揃えて乗せてスクワットを行います。左右にバランスを取りながらゆっくりしゃがみ、立ちあがります。

2-（2）ランジ　【縦置/両脚前後】

2-（2） Uウェーブの淵を縦にして置きます。Ｕウェーブの左淵前に左脚を載せます。右淵の後方に右脚を置き、ランジを行います。　次は左右の足を入れ替えて同様に行います。

3. ランジ　【横置/両脚かかと】

3. 1～2が難しい場合はこちらから行いましょう。Ｕウェーブの溝を横向きにして置きます。両淵の両端に踵を乗せてランジを行います。次は左右の脚を入れ替えて同様に行います。