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バランス‘木,SUウェーブ エクササイズ (it1012)











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スクワット
Uウェーブの淵を横向きにして置きます。Uボードの一番深い真中のへこみの部分に両脚のつま先、次はかかとを乗せて、スクワットを行います。
前後にバランスを取りながらゆっくりしゃがみ、立ち上がります。難しい場合は、つかまるものがある場所で行って下さい。5回〜10回程繰り返します。






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1-(1) スクワット 【横置/つま先】
1-(1) ウェーブの真ん中に両脚のつま先を乗せてスクワットを行います。






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1-(2) スクワット 【横置/かかと】
1-(2) Uウェーブ゙の真中に両脚のかかとを乗せてスクワットを行います。






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2-(1) スクワット 【縦置/両脚揃え】
2-(1) Uウェーブの溝を縦にして置きます。Uボードの淵に両脚を揃えて乗せてスクワットを行います。左右にバランスを取りながらゆっくりしゃがみ、立ちあがります。
















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2-(2) ランジ 【縦置/両脚前後】
2-(2) Uウェーブの淵を縦にして置きます。Uウェーブの左淵前に左脚を載せます。右淵の後方に右脚を置き、ランジを行います。 次は左右の足を入れ替えて同様に行います。
















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3. ランジ 【横置/両脚かかと】
3. 1〜2が難しい場合はこちらから行いましょう。Uウェーブの溝を横向きにして置きます。両淵の両端に踵を乗せてランジを行います。次は左右の脚を入れ替えて同様に行います。
















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