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‘整座,(せいざ) (it1102)

今回はソフトな弾力のあるボール小を2個〜1個使用します。
ボールの空気は少なめにすると、身体にはさみやすく、
弾力が出てエクササイズしやすくなります。






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1. 正座をして、両手を前につきます。身体と両脚の間にボールを2個はさみます。ボールが身体から離れないように押しながら、呼吸を繰り返します。息を吸いながら伸び、息を吐きながら丸まります。
交互に10回×1〜3回程、間に休憩をはさみながら繰り返しましょう。











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2. 正座の姿勢で、お尻と脚の土踏まずの間にボールを1個置きます。息を吐きながらそのボールを臀部で上から押し、息を吸いながら緩めます。10回×1〜3回程、間に休憩をはさみながら繰り返しましょう。











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3. 1の姿勢で、股の間にボールを1個鋏ます。息を吸いながら、両脚を閉じるようにボールを押し、息を吐きながらその脚を開きます。交互に10回×1〜3回程、休憩をはさみながら繰り返します。
















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