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始めに】
ハーモニアス・ストレッチングとは?(ks0809)
【始めに】
永田一彦の新・絶対開脚バイブル
サポート‘ボール,ストレッチB
(stretch3_is_170402)
ハーモニアスforストレッチ15
(ks_is150930)
ハーモニアスforストレッチ4
(ks_is150628)
長座位W−下肢&上肢編
バリエーション(1)
(is1102)
バランス‘ボール,トランク ツィスト
【バランス‘木,リング使用】
(is0807)
長座位V−下肢編−
パーシャルムーブメント
(is1012)
長座位V−下肢編−
バリエーション[伸脚]
(is1011)
長座位V−下肢編−
ベーシック[片脚]
(is1003)
【終わりに】
これだけはおさえたいストレッチ
(JK Fan 2009年11月号)
ハーモニアスストレッチング
バックナンバー01
    

バランス‘ボール,トランク ツィスト
【バランス‘木,Sリング使用】
(is0807)

今回は、バランスボールとバランス‘木,ズ リングを使用します。
バランスボールの上に座り、
両手でリングをしっかりと握ります。






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1-(1) 前後【両脚】

リングを握った両手を前に伸ばします。両脚は床に付け、肩甲骨は開き、ボールを前後に動かします。交互に5回〜10回程繰り返しまします。






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1-(2) 左右【両脚】

1-(1)同様の姿勢のまま、今度は左右にボールを動かします。リングをしっかりと握りましょう。交互に5回〜10回程繰り返します。






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1-(3) 捻る【両脚】

リングをしっかり握った腕を頭上に伸ばし、円を描くように前後に捻ります。交互に5回〜10回繰り返しましょう。






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2-(1) 左右【両脚】

リングをしっかり握った両手を頭上に伸ばし、左右に倒します。交互に5回〜10回繰り返します。






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2-(2) 捻り【両脚】 

しっかりとリングを握った両腕を前に伸ばします。その腕を左右に捻ります。
5回〜10回程繰り返します。






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3-(1)・(2) 前後・左右【片脚】

1-(1)と1-(2)同様の動作を片脚を上げて行って下さい。左脚を上げて、バランスを取りながら、交互に5回〜10回程繰り返します。次は反対側の右脚を上げて行って下さい。






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4-(1) 左右【片脚】

2-(1)同様の動作を、片脚を上げて行って下さい。交互に5回〜10回程行います。次は反対側の脚を上げて行います。






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4-(2) 捻り【片脚】

2-(2)同様の動作を、片脚を上げて行います。5回〜10回程行います。次は反対側の脚も上げて同様に行います。






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5. 握り方を変えて行いましょう。























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