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バランス‘ボール，トランク ツィスト
【ﾊﾞﾗﾝｽ‘木，Sﾘﾝｸﾞ使用】（iｓ0807)
今回は、バランスボールとバランス‘木，ズ リングを使用します。
バランスボールの上に座り、両手でリングをしっかりと握ります。 |
1-（1） 前後【両脚】
| リングを握った両手を前に伸ばします。両脚は床に付け、肩甲骨は開き、ボールを前後に動かします。交互に5回～10回程繰り返しまします。 |
1-（2） 左右【両脚】
| 1-(1)同様の姿勢のまま、今度は左右にボールを動かします。リングをしっかりと握りましょう。交互に5回～10回程繰り返します。 |
1-（3） 捻る【両脚】
| リングをしっかり握った腕を頭上に伸ばし、円を描くように前後に捻ります。交互に5回～10回繰り返しましょう。 |
2-（1） 左右【両脚】
| リングをしっかり握った両手を頭上に伸ばし、左右に倒します。交互に5回～10回繰り返します。 |
2-（2） 捻り【両脚】
しっかりとリングを握った両腕を前に伸ばします。その腕を左右に捻ります。
5回～10回程繰り返します。 |
3-（1）・(2) 前後・左右【片脚】
| 1-（1）と1-（2）同様の動作を片脚を上げて行って下さい。左脚を上げて、バランスを取りながら、交互に5回～10回程繰り返します。次は反対側の右脚を上げて行って下さい。 |
4-(1) 左右【片脚】
| 2-（1）同様の動作を、片脚を上げて行って下さい。交互に5回～10回程行います。次は反対側の脚を上げて行います。 |
4-(2) 捻り【片脚】
| 2-（2）同様の動作を、片脚を上げて行います。5回～10回程行います。次は反対側の脚も上げて同様に行います。 |
5. 握り方を変えて行いましょう。
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