永田一彦
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【
始めに】
ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞとは？(ks0809)
【始めに】
永田一彦の新・絶対開脚バイブル
サポート‘ボール,ストレッチ③
（stretch3_is_170402）
ハーモニアスforストレッチ１5
（kｓ_is150930）
ハーモニアスforストレッチ4
（ks_is150628）
長座位Ⅳ－下肢＆上肢編
バリエーション(1)
（is1102）
ﾊﾞﾗﾝｽ‘ﾎﾞｰﾙ，ﾄﾗﾝｸ ﾂｨｽﾄ
【バランス‘木，リング使用】
（is0807）
長座位Ⅲ－下肢編－
パーシャルムーブメント
（is1012）
長座位Ⅲ－下肢編－
バリエーション[伸脚]
（is1011）
長座位Ⅲ－下肢編－
ベーシック[片脚]
（is1003）
【終わりに】
これだけはおさえたいｽﾄﾚｯﾁ
（JK Fan 2009年11月号）
ハーモニアスストレッチング
バックナンバー№01
長座位Ⅲ－下肢編－バリエーション[片脚]
（is1011)
1.外回し
【伸脚】
両脚を前に伸ばして座ったまま、両手を後ろにつき、肘を軽く曲げて上体を支えます。両脚を伸ばしたまま
、
右脚を外回し、次に内回しします。脚を上げる時に息を吐きながら足首を曲げ、脚を下げる時には息を吸いながら足首を伸ばします。
股関節から足全体を動かすように意識して行います。目線は動かす脚を追います。動かす脚を床につけないように行って下さい。10回程繰り返したら脚を入れ替えて反対側の左脚も同様に行って下さい。
2.内回し
3.脚を変えて、反対側の左脚も
同様に行います。
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