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長座位Ⅳ－上肢＆下肢編-バリエーション(1)（is1102)
前後【同側】
| 1-（1） 両膝を伸ばして座り、左手を後ろにつき肘を軽く曲げて上体を支えます。右手は頭の後ろへ組みます。息を吐きながら、右脚を伸ばしたまま上げると同時に、同側の右肘をその膝へ近づけるように背中を丸めます。息を吸いながら、胸を開き元のポジションに戻ります。常に動く脚は真っすぐに伸ばしたまま行います。交互に5回～10回繰り返しましょう。次は、動かす手脚を、反対側の左に変えて行います。 |
側屈【同側】
| 1-(2) 1-（1）同様の姿勢から、呼吸を吐きながら、右脚を伸ばしたまま横へ開くと同時に、背中を丸めて上体を右へ倒します。息を吸いながら、右脚を閉じ、胸を開きながら身体を左へ倒します。交互に5回～10回繰り返したら、反対側も同様に行います。 |
前後【対側】
| 2. 息を吐きながら、右肘が伸ばした左ひざに着くような意識で背中を丸めます。息を吸いながら胸を開き、元に戻ります。交互に5回～10回繰り返したら反対も行います。 |
足の応用
| 3. 今までは動く脚を真っすぐに向けて行ってきました。慣れてきたら、動く脚を外旋・内旋しながら1～2を同様に行いましょう。 |
手の応用
| 4. 1～3を手先の方向を変えて行ってみましょう。 |
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