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始めに】
ハーモニアス・ストレッチングとは?(ks0809)
【始めに】
永田一彦の新・絶対開脚バイブル
サポート‘ボール,ストレッチB
(stretch3_is_170402)
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長座位W−下肢&上肢編
バリエーション(1)
(is1102)
バランス‘ボール,トランク ツィスト
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長座位V−下肢編−
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(is1012)
長座位V−下肢編−
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(is1011)
長座位V−下肢編−
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(is1003)
【終わりに】
これだけはおさえたいストレッチ
(JK Fan 2009年11月号)
ハーモニアスストレッチング
バックナンバー01
    

長座位W−上肢&下肢編-バリエーション(1)(is1102)

前後【同側】

1-(1) 両膝を伸ばして座り、左手を後ろにつき肘を軽く曲げて上体を支えます。右手は頭の後ろへ組みます。息を吐きながら、右脚を伸ばしたまま上げると同時に、同側の右肘をその膝へ近づけるように背中を丸めます。息を吸いながら、胸を開き元のポジションに戻ります。常に動く脚は真っすぐに伸ばしたまま行います。交互に5回〜10回繰り返しましょう。次は、動かす手脚を、反対側の左に変えて行います。  


















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側屈【同側】

1-(2) 1-(1)同様の姿勢から、呼吸を吐きながら、右脚を伸ばしたまま横へ開くと同時に、背中を丸めて上体を右へ倒します。息を吸いながら、右脚を閉じ、胸を開きながら身体を左へ倒します。交互に5回〜10回繰り返したら、反対側も同様に行います。


















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前後【対側】

2. 息を吐きながら、右肘が伸ばした左ひざに着くような意識で背中を丸めます。息を吸いながら胸を開き、元に戻ります。交互に5回〜10回繰り返したら反対も行います。


















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足の応用

3. 今までは動く脚を真っすぐに向けて行ってきました。慣れてきたら、動く脚を外旋・内旋しながら1〜2を同様に行いましょう。


















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手の応用

4. 1〜3を手先の方向を変えて行ってみましょう。











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