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始めに】
ハーモニアス・ストレッチングとは?(ks0809)
【始めに】
永田一彦の新・絶対開脚バイブル
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(stretch3_is_170402)
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長座位W−下肢&上肢編
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(is1102)
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(is1012)
長座位V−下肢編−
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(is1011)
長座位V−下肢編−
ベーシック[片脚]
(is1003)
【終わりに】
これだけはおさえたいストレッチ
(JK Fan 2009年11月号)
ハーモニアスストレッチング
バックナンバー01
    

長座位−下肢編-ベーシック[片脚](is1003)

1.矢状面(片脚)【前後屈伸】 

1.両脚を前に伸ばして座って行うストレッチです。両手を後ろにつき、肘を軽く曲げて上体を支えます。
息を吐きながら、足首を曲げて右脚を上げます。
息を吸いながら、足首を伸ばしてその右脚を下ろします。


左脚は足首を曲げた状態を保ちます。股関節から足全体を動かすように意識して行います。目線は動いている足先を追います。動かす脚を床につけないように行って下さい。5回〜10回程繰り返したら脚を入れ替えて反対側も同様に行います。






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2.前額面(片脚)【側屈】 

2.足首を曲げたまま両脚を伸ばし、息を吐きながら右脚を半円を描くように内側へ回し、次は息を吸いながら外側へ回します。






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3.水平横断面(片脚)【回旋】

3.足首を曲げたまま両脚を伸ばし、息を吸いながら右脚を開き、息を吐きながら閉じます。











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