永田一彦舞い技塾【ﾊｰﾓﾆｱｽ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ】長座位-下肢編-ﾍﾞｰｼｯｸ片脚 (is1003)

長座位Ⅲ－下肢編－
ベーシック[片脚]
（is1003）

【終わりに】
これだけはおさえたいｽﾄﾚｯﾁ
（JK Fan 2009年11月号）

長座位－下肢編-ベーシック[片脚]（is1003)

1.矢状面（片脚）【前後屈伸】　

1.両脚を前に伸ばして座って行うストレッチです。両手を後ろにつき、肘を軽く曲げて上体を支えます。
息を吐きながら、足首を曲げて右脚を上げます。
息を吸いながら、足首を伸ばしてその右脚を下ろします。

左脚は足首を曲げた状態を保ちます。股関節から足全体を動かすように意識して行います。目線は動いている足先を追います。動かす脚を床につけないように行って下さい。5回～10回程繰り返したら脚を入れ替えて反対側も同様に行います。

2.前額面（片脚）【側屈】　

2.足首を曲げたまま両脚を伸ばし、息を吐きながら右脚を半円を描くように内側へ回し、次は息を吸いながら外側へ回します。

3.水平横断面（片脚）【回旋】

3.足首を曲げたまま両脚を伸ばし、息を吸いながら右脚を開き、息を吐きながら閉じます。