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始めに】
ハーモニアス・ストレッチングとは?(ks0809)
【始めに】
永田一彦の新・絶対開脚バイブル
サポート‘ボール,ストレッチB
(stretch3_is_170402)
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長座位W−下肢&上肢編
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長座位V−下肢編−
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長座位V−下肢編−
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(is1003)
【終わりに】
これだけはおさえたいストレッチ
(JK Fan 2009年11月号)
ハーモニアスストレッチング
バックナンバー01
    

長座位V−下肢編-パーシャルムーブメント(is1012)

両脚を前に伸ばして座り、両手を後ろにつき、肘を軽く曲げて上体を支えます。右脚を伸ばして挙げ、外旋し、足首を曲げたままキープして行うストレッチです。
挙げた右脚をキープしたまま、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら伸ばします。そのまま上半身の前後・左右・回旋を行います。
........................................................【ワンポイント】........................................................
永田先生:「脚を伸ばしたままキープしましょう。」「肩から動くように肘の曲げ伸ばしをします。」 






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1-(1) 外旋位キープ【前後】

前後交互に5回〜10回程行って下さい。

















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1-(2) 外旋位キープ【左右】

息を吸いながら上半身を挙げた脚の方へ倒し、息を吐きながら反対側へ倒します。
息を吸った時に肘を伸ばし、息を吐いた時に肘を曲げます。

回数は交互に5〜10回程行って下さい。脚を入れ替えて反対の脚も同様に行って下さい。
........................................................【ワンポイント】........................................................
永田先生:「ついた手を左右に曲げ伸ばししましょう。」












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1-(3) 外旋位キープ【回旋】 

脚を伸ばして挙げ外旋位をキープしたまま、上半身を回旋します。
息を吸いながら挙げた脚の方へ向き、息を吐きながら反対側へ回します。
息を吸った時に肘を伸ばし、息を吐いた時に肘を曲げます。

回数は交互に5〜10回程行って下さい。脚を入れ替えて反対の脚も同様に行って下さい。
........................................................【ワンポイント】........................................................
永田先生:「肩を反対側の肩につけるように回します。」「肩を回して、腰を回すようにしましょう。」












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2.内旋位キープ【前後・左右・回旋】

次は挙げた脚を伸ばし内旋し、足首を曲げます。
挙げた脚をキープしたまま、1-(1)の前後・1-(2)左右・2-(3)回旋を同様に行います。
回数は交互に5〜10回程行って下さい。脚を入れ替えて反対の脚も行って下さい。






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3.真っすぐキープ【前後・左右・回旋】

次は伸ばして挙げた脚の親指を真っすぐに向け、足首を曲げます。
挙げた脚をキープしたまま、1-(1)の前後・1-(2)左右・2-(3)回旋を同様に行います。
回数は交互に5〜10回程行って下さい。脚を入れ替えて反対の脚も行って下さい。











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