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長座位Ⅲ－下肢編-パーシャルムーブメント（is1012)
両脚を前に伸ばして座り、両手を後ろにつき、肘を軽く曲げて上体を支えます。右脚を伸ばして挙げ、外旋し、足首を曲げたままキープして行うストレッチです。
挙げた右脚をキープしたまま、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら伸ばします。そのまま上半身の前後・左右・回旋を行います。
| ........................................................【ワンポイント】........................................................ |
永田先生：「脚を伸ばしたままキープしましょう。」「肩から動くように肘の曲げ伸ばしをします。」 |
1-（1） 外旋位キープ【前後】
前後交互に5回～10回程行って下さい。
1-（2） 外旋位キープ【左右】
息を吸いながら上半身を挙げた脚の方へ倒し、息を吐きながら反対側へ倒します。
息を吸った時に肘を伸ばし、息を吐いた時に肘を曲げます。
回数は交互に5～10回程行って下さい。脚を入れ替えて反対の脚も同様に行って下さい。
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永田先生：「ついた手を左右に曲げ伸ばししましょう。」 |
1-（3） 外旋位キープ【回旋】
脚を伸ばして挙げ外旋位をキープしたまま、上半身を回旋します。
息を吸いながら挙げた脚の方へ向き、息を吐きながら反対側へ回します。
息を吸った時に肘を伸ばし、息を吐いた時に肘を曲げます。
回数は交互に5～10回程行って下さい。脚を入れ替えて反対の脚も同様に行って下さい。
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永田先生：「肩を反対側の肩につけるように回します。」「肩を回して、腰を回すようにしましょう。」 |
2.内旋位キープ【前後・左右・回旋】
次は挙げた脚を伸ばし内旋し、足首を曲げます。
挙げた脚をキープしたまま、1-（1）の前後・1-（2）左右・2-（3）回旋を同様に行います。
回数は交互に5～10回程行って下さい。脚を入れ替えて反対の脚も行って下さい。 |
3.真っすぐキープ【前後・左右・回旋】
次は伸ばして挙げた脚の親指を真っすぐに向け、足首を曲げます。
挙げた脚をキープしたまま、1-（1）の前後・1-（2）左右・2-（3）回旋を同様に行います。
回数は交互に5～10回程行って下さい。脚を入れ替えて反対の脚も行って下さい。 |
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