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ハーモニアスforストレッチ15
（ks_is150930)
体幹を回旋することで、上背部、腰背部、股関節にストレッチが及び、
動きがスムーズになります。
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15-1-1)
両脚を伸ばし、両手を右側に置きます。
息を吐きながら、左側に両手を移します。
中央で息を吸い、再び右側へ移して下さい。
これを10反復行って下さい。
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15-1-2)
右ひざを曲げて、1)と同様に行います。
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15-1-3)
両ひざを曲げて、1)と同様に行います。
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15-2-1)
右ひざを曲げて、伸ばした左脚に組みます。両手を左側につきます。
右手を離して、右側へひねります。
この動きを10回繰り返します。
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15-2-2)
1)の姿勢のまま、両手を右側につきます。
左手を離して、左側へひねり、左手をつきます。
この動きを10回繰り返します。
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15-3
両ひざを曲げ、右ひざを左脚に組みます。
15-2と同様に行って下さい。
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15-4-1)
右ひざを曲げ、左ひざを伸ばし、その上に右脚を組み、仰臥位になります。
両手を組み、伸ばします。
両手を左右の床につくようにひねります。
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15-4-2)
両ひざを曲げて、1)同様に行います。 |
15-5-1)
左ひじを、右ひざの後ろにくるようにします。
息を吐きながら、左腕を曲げ、後ろを向きます。
息を吸いながら、左腕を伸ばし、前を向きます。 |
15-5-2)
息を吐きながら、左腕を伸ばし、後ろを向き、
次に息を吸いながら、左腕を曲げて前を向きます。 |
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