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サポート‘ボール,ストレッチ③
（stretch3_is_170402)
伸臥位になり、右脚を右胸に引き寄せるストレッチは、
背部、股関節、ハムストリングスをゆるめてくれます。
後頭部が床から離れやすく、
一方の脚をまっすぐに伸ばすのも硬い人にとっては中々困難といえます。
①と②のストレッチが楽にできてから行うことを勧めます。
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3-（1）
両手を曲げ、右膝裏に両手を組みます。
ボールは、両肩甲骨の間に置きます。
息を吐きながら、背中でボールを押しながら、両手の力を借りて、
右膝を右胸に近づけ、5～10秒間静止します。
2～3回行った後ボールの位置を、腰部、背中の中央に変えて行って下さい。
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3-（2）
ボールを膝裏で挟み、補助するように両手でその上から手をそえます。
息を吐きながら背中を丸め、足先をフレックスにしながら、
膝裏と大腿の裏でボールを押します。
この状態で5～10秒間静止し、息を吸いながら、背中を伸ばして、
足先をポイントにします。
2～3回行った後、左脚にかえて、同様に行います。
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3-（3）
ボールを左臀部の下に置き、両手を膝の上に置きます。
息を吐きながら、両手でボールを臀部の方へ押して下さい。
5～10秒間キープして、元に戻します。
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3-（4）
ボールを左脚と股関節で挟みます。
息を吐きながら、両手で、ボールに圧力をかけてゆきます。
頭が上がり、左脚が近づいた状態で止めます。
このポジションで息を吸いながらポイント、
息を吐きながらフレックスを、5～10回行います。
右脚に変えて、同様に行って下さい。
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3-（5）
3-（4）の姿勢から、左臀部にボールを置いてください。
息を吐きながら、左臀部のボールに圧を加えてゆきます。
3-（5）の行う間中、左臀部に圧を維持してゆきます。
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